「タバコがないと落ち着けない」

「1本くらい大丈夫」

「ストレスがたまるとどうしても吸いたくなる」

禁煙に何度か挑戦すると、こんな考えが頭をよぎった経験ってありませんか？

挑戦中は本当にそう感じるのですが、

実はこれらの考えは、

脳が作り出した「思い込み」

である可能性が高いです💦

この記事では、

このような禁煙を阻む思い込みを書き換える方法を紹介します！

そもそも喫煙の習慣は、

行動そのものより喫煙にまつわる信念が影響しています。

具体的な例を挙げると

– 「タバコがないとストレスに耐えられない」
– 「自分は意志が弱いからどうせやめられない」
– 「1本くらいなら禁煙が続いていても大丈夫なはず」

といったものがあります。

こうした考えは無意識に喫煙行動を後押ししているので

①これらの信念が本当に正しいのかを検証して、

②より現実的な考えに置き換えられれば

禁煙中、必要以上に抵抗を感じることが減る、という仕組みです。

先ほどの例でいうと、

①「タバコがないとストレスに耐えられない」を検証する

→実際には、多くの場合ニコチンそのものがストレスを作り出しています。

ニコチンが切れると不安・イライラしてくるのですが

タバコを吸うとニコチン切れが解消されるので

「タバコでストレスが消えた」と錯覚してしまうのです。

要は、

「タバコでストレスが消える」のではなく、

「タバコが作ったストレスをタバコで消している」

という状態です。

②「原因」タバコがないと落ち着けない」を「より現実的な考え」に置き換える

→ニコチン切れが原因なので考え方を置き換えてみます

落ち着かないのはニコチン切れ。10分待てば和らぐ！

タバコ以外でも落ち着く方法はある！

タバコを吸ったらコロス！と言われたら吸えない。。。etc.

考え方を置き換えたら、吸いたくなった時に何度も置き換えを繰り返します。

ビックリするかもしれませんが、繰り返していくことで

脳の反応パターン自体が変わっていきます

例えば

スマホのメモに思い込みと置き換えた考えを残しておいて

吸いたくなったら読み返す、とかはお手軽なのでおススメです。

よかったら試してみて下さいね。

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