「今度こそ本当にやめる」と決意したのに、3日後には吸っていた。

そんな経験ありませんか？

かくいう私は「数え切れないほど経験あり」です。

禁煙に何度も挑戦しては諦めて、、、ということを繰り返してしまうと

「自分は意志が弱いから無理なんだ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…」

と勘違いしてしまいやすいのですが、

実際は少し違います。

「禁煙は意志の力だけで成功しなくてはならない」

なんていうルールはありません。

大事なのは「禁煙に成功すること」ですから

豆知識でも何でも効果のあるものは全部取り入れて

できるだけ禁煙成功の確率を上げてもらえればと思います。

今回紹介するのは、

「思考のクセを変えることで禁煙が続く仕組みを作る方法」

です。

根性や我慢に頼らないテクニックなので最後まで読んで下さいね。

人間が何か上手くいかず失敗してしまう時は、

特定の思考パターンをとることが多いと言われています。

その思考パターンは、

自分で気づかないような何気ないもので

少し具体的な例を挙げると

・「一本くらいいいか・・」と思って吸う自分を正当化する思考

・「どうせ失敗するんじゃ・・」という諦めの思考

・「ストレスがあるから吸っても仕方ない」という条件付けの思考

などです。

思い当たることはありませんか？

（初めて聞いた時、私は心当たりばかりで冷や汗ものでした）

もちろん３つだけというわけではないのですが

「禁煙決心後の吸いたくなった時あるある」

ではないでしょうか。

けれど少し工夫をすれば、

この自動思考を書き換えることができます。

今から３つのステップに分けて説明していきますね。

STEP 1：思考を「捕まえる」

吸いたくなった瞬間、または吸ってしまった後に

その直前に何を考えていたかをメモします。

例えば、

「一本くらい」「どうせ無理」「ストレスが、、、」などが多いです

STEP 2：思考の「証拠」を検討する

決まった思考パターンがみつかったら「これは本当？」と自分自身に問いかけます。

例えば、

「一本くらいいい」→「一本吸った後、本当に”それだけ”で終わったことが何回あった？」

「どうせ失敗する」→「過去の禁煙で、1週間以上続いたことは一度もなかった？」。

などです。

事実ベースで検討すると、

多くの自動思考は根拠が薄いことに気づき始めることができます。

STEP 3：代わりの思考を用意する

自動思考に対して、より現実的で建設的な考え方を事前に用意します。

「一本くらいいい」→「一本は一本じゃない。これはニコチンが言わせている言葉だ！」

「どうせ失敗する」→「過去の挑戦は、今日のための練習だった！」

最初は不自然に感じても構いません。

繰り返していけば、だんだんと代替思考が「自動思考」に変わっていきます。

小さな観察の積み重ねが思考のパターンを変えていき

やがてタバコとの関係を根本から変えることにつながります。

よかったら試してみて下さいね。

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