禁煙中、頭の中に響く1本くらいなら、、、と

心を揺らす甘いささやき👿

経験ありませんか？

「今日はいつもと違うから( ﾟДﾟ)」
「少しくらいなら吸っても(;´Д｀)」
「ストレスが溜まったんだから仕方ない(>_<)」

この声に従ってしまうと
順調に進んでいた禁煙が大崩れしてしまいます。

１か月続いていた禁煙記録が

ふとした時の１服から大失敗してしまうことは

少なくありません。

実は、

この声の正体をきちんと理解して対策しておくことが

禁煙を続ける時の最も重要なステップの一つです。

これは禁煙に限らず何かを止めようとする時に

多くの人が経験する事ですが

一度つまづくと何度も繰り返してしまいやすくなるので

気を付けましょう。

今日ご紹介するテクニックは

禁煙を成功させる大事なポイントになるので

経験がある人もない人も是非チェックしてくださいね。

吸いたいと思った時に聞こえてくる

「一本くらいいいか」というような甘いささやきは

一見すると無害に見えます。

けれど実は

この「たった一本」という考えは

大きなダムが1つの小さな小さな穴から崩れるのと

同じように非常に危険なささやきです。

心理学の分野では「スリッパリースロープ（滑り坂）効果」という名前で知られていますが

人間は、「例外を作ること」は次の例外へのハードルを下げやすくなってしまいます。

一度タバコを「一本くらい」という考えを受け入れてしまうと、

次は

「今日は飲み会だから🍺」

とか

「今日は休みの日だから🏠」

といった形で

「１本くらい」をどんどん正当化したくなります。

これはあなたの責任ではなくて

あなたの脳が機能として１本くらい、という理由を

見つけてきてしまう仕組みを持っているということです。

一度誘惑に負けてしまうと

その後に色々な理由をつけた甘いささやきが

押し寄せてきてしまうわけです。

最初の「１本くらい、、、」と思った時には

思いもしなかった状況になってしまいます。

実体験された方は「あるある！」と

共感してもらえると思うのですが

私も何度も「１本くらい」のつもりから

何度も禁煙を失敗しました。

これ、

１本吸ってしまった後「我慢しよう」のメンタルで乗り切るのは

私は無理でした💦

でも、いろいろ試して見つけた方法なのですが

こういう時に試してもらいたい方法があります。

それは

「一本くらいいいか」という心の声が聞こえた時に

吸うか吸わないかを考え始める前にまず

「この吸いたい気持ちはどこから来ているんだろう？」

と自分に聞いてみるのがものすごく効果的です。

そうすると

「一本くらいいいか」

→「これは体の中のニコチンがそう思わせようとしているだけ！」

とか

→「”特別な日”はこれからも何百回もある。

今日を例外にしてしまうと、すべての特別な日が例外になってしまう💦」

「こんなにストレスがあるんだから仕方ない」

→「タバコはストレスを解消しているわけではなく、

禁断症状を一時的に和らげているだけ💦」

というようなことを考えている間に、

自分を冷静に見る余裕を作り出すことができる、という仕組みです。

精神力だのみというものではなく

仕組みのようなものになりますので

正直やったもの勝ちかなとお思います。

とても便利です。

ぜひ試してみて下さいね。

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